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iHealth 瑜珈教室:告別姿勢不良引起的小酸痛

文:林佳靜 Cindy 老師 | 圖:湯靜恬

身體上的小酸小痛,其實是一種保護機制。輕微的酸痛可能是姿勢不良、生活習慣不佳引起的。身體用疼痛、酸痛的方式讓你知道,要你多注意他一下,否則接下來,有可能會產生更嚴重的問題。最好的方法是,每天都花一點時間,聽聽身體的聲音,和身體溝通,持續的練習一段時間,就能漸漸的遠離這些生活上的小酸小痛了。

 

案例一

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一整天要坐在辦公桌前的上班族們,一坐就是好幾個小時。如果有彎腰駝背的壞習慣,常常一整天下來背和肩胛變得非常的緊,感覺到腰酸背痛。這時候,除了常常要提醒自己維持正確的坐姿之外,適當的伸展也會很有幫助!

動作:肩胛開展
動作方式:
坐在椅子的前三分之一處,雙手扶著椅子兩旁。
吸氣胸口脖子往上延伸,肩胛向內夾緊,讓胸口往上。感覺心往外打開。
吐氣慢慢回到正面,再把肩胛骨往後推,圓背向前。
眼睛看著肚臍、脖子放鬆,雙手輕輕放在雙腳膝蓋上。

 

案例二

都市生活有很多潛在的生活壓力,好多人都說自己肩上像是有兩顆大石頭一樣沈重,長期下來肩頸酸痛如影隨形。其實,肩頸酸痛的發生和呼吸相關,如果經常只用胸式呼吸,容易讓頸部的肌肉過度緊張,久了就會有酸痛感了。試著練習腹式呼吸,同時加上頸部的舒展動作,就能促進血液循環,放鬆肩頸!

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動作:頸部伸展
動作方式:
左手往上經過頭頂摸到右邊的耳朵上緣,脖子慢慢的往左側延伸。
左手輕輕下壓,讓左邊的耳朵更靠近肩膀。
保持呼吸,維持20秒後手鬆開來慢慢抬頭看回前方,換邊方式相同。

 

案例三

站了一整天,或是穿了好幾個小時的高跟鞋,回家之後總是覺得雙腿又脹又酸,這時候除了按摩和和泡腳之外,記得做一些大腿後側的伸展,讓肌肉拉長,就會舒服一點囉!

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動作:大腿後側肌群伸展
動作介紹:
坐在椅子前三分之一,左腳向前,保持腿伸直,腳尖朝上,雙手交疊扶著膝蓋。
吸氣讓下背再延伸向前,吐氣雙手順著腳背向前。
維持 20 秒後換邊。

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1 Response

  1. 2014-02-28

    […] iHealth 瑜珈教室:告別姿勢不良引起的小酸痛 […]

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