運動與睡眠

儘管去運動吧!即使在睡前揮汗,還是讓你一夜好眠

文:陳家翔  |  圖:黃語涵

你可能聽過這種說法,半夜去慢跑並不會影響你的睡眠,56% ~ 67% 有在運動的人聲稱他們會因為運動晚上而睡得更好,根據美國國家睡眠基金會的調查,只有 39% 的不運動人覺得晚上睡眠品質還不錯。

研究人員調查了 1000 位成年人問他們平常做什麼運動和夜晚的睡眠狀況,根據他們的回應分成了四組人:激烈運動(自行車、跑步)、溫和運動(瑜珈、重量訓練)、輕量運動(散步)以及不運動的人,雖然睡眠長度都差不多(大約七小時),61% 的運動怠惰者他們通常很難在晚上睡得很好,24% 的不常運動的人說自己有睡眠障礙,另一方面,常做激烈運動的朋友很少有睡眠問題,事實上 72% 的激烈運動者說他們從未經歷過失眠..

美國疾病管制與預防中心的體能活動指南建議每個星期 150 分鐘的劇烈運動對健康非常有幫助,包括改善睡眠品質。但也不需要因此對確切的運動時間或頻率有壓力,只要循序漸進的的做都是很好的。「任何形式的運動都有利於睡眠的品質」亞利桑那州立大學教授 Matthew Buman 這麼說。

根據調查結果,美國國家睡眠基金會也因此修改了建議,鼓勵多多運動,工作很忙沒時間運動?或許可以看看運動大忙人這系列,看他們怎麼在忙碌的一天中擠出時間運動!

還有!你知道睡得不好會增加心臟病的機率嗎?

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