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銀髮族注意!十大隱形殺手要你命

健康是人最重要的財產,沒有健康一切將無法成立。年輕的時候仗著身強力壯,忙工作、忙家庭、忙著把一個一個孩子拉拔長大,忙到忘了顧好自己的健康。看著父母的背影漸漸佝僂,而我們漸漸長大,身為子女,更應該替父母守護健康。守護健康的第一步就是了解他,然後面對他!到底有哪些危險殺手在威脅銀髮族的健康呢?

 

1. 糖尿病

糖尿病名列國人十大死因之第五名,是最常見的慢性病之一。許多人上了年紀會得第二型糖尿病,導因是不良的生活習慣。長期飲食不均衡、肥胖、不運動,可能都會導致負責降低血糖的機制失靈,使血糖調控失衡。事實上,糖尿病患不一定會有糖尿,而是高血糖。長期高血糖會使身體各組織器官受損,容易產生各種併發症。糖尿病症狀不明顯,常常到中風或心臟病發,才被發現已經罹患糖尿病。因此上了年紀必須定期健康檢查,控制血糖,以免對身體造成更多傷害。

而糖尿病患最重要的就是控制血糖!控制血糖,就要從飲食著手。其中碳水化合物是影響血糖最直接也最重要的營養素。第一步就是要限制食物中碳水化合物的含量,每餐約 45~60 公克。若控制碳水化合物份量效果仍不彰,第二步則是要考慮食物的升糖指數(GI),GI<55 的低升糖食物是第一選擇。

 

2. 高血壓

50 歲以上有八成民眾不是已有高血壓,就是有高血壓的風險。高血壓有什麼可怕?可怕的是 95 ~ 99 % 的高血壓病患是原發性的,找不到原因。可怕的是高血壓會產生全身性的併發症,輕者器官功能喪失,重者性命堪憂。眼睛、腎臟、腦部、心臟,都是巨大血液壓力迫害的重點區域。

雖然高血壓大多原因不明,但是卻有很多危險因子,一一破解就能控制及預防。不熬夜,作息規律才是保健康的基礎。運動規律,訓練心臟舒緩憂鬱。消除心靈的壓力,也能緩解血液的壓力 。得舒飲食,高油高鹽再見,鈉鹽過多會使血壓上升,脂質過多容易阻塞血管。

 

3. 高血脂

不正常的飲食習慣可能是導致高血脂的頭號兇手,肥胖、吸煙、不運動和年齡則是邁向毀滅的幫兇。高血脂是指血液中脂質成分過高,包括血中總脂肪含量過高、三酸甘油酯濃度偏高、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低以及低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高。高血脂沒有明顯的症狀,但是容易導致各項心血管疾病、糖尿病、高血壓,一但發作起來就要人命。

40 歲以上就邁入了高血脂的高危險群,該如何拒絕高血脂來搗蛋呢?少吃油炸物、豬皮、動物內臟等油膩和高膽固醇的食物,油脂類選用植物性油脂,多吃高纖食物,如五穀蔬果。維持良好體態和規律運動習慣,不抽菸飲酒。

 

4. 心血管疾病:心臟病、動脈粥狀硬化、中風、冠狀動脈硬化

統計顯示,有 20% 的老年人死於心血管疾病。心血管疾病涉及整個血液循環,其中最常引發心肌梗塞、中風和其他血管疾病的原因就是動脈粥狀硬化。而什麼是動脈粥狀硬化呢?高醫心功能檢查室溫文才主任指出,動脈粥狀硬化是藉由不利的遺傳特質、糖尿病、高血壓、高血脂症、抽菸等危險因子的搧風點火,啟動免疫系統,在動脈管域建立灘頭堡、伺機茁壯並開花結果。其中高血脂影響重大。低密度脂蛋白,也就是壞的膽固醇,易堆積在血管,導致一連串的危險發生。

打擊膽固醇就變成最重要的任務了!油脂類選用植物性油脂,多吃蔬果和水溶性纖維,取代過多的肉類。維持良好體態,多運動。飲食和生活習慣決定你的健康狀態。

 

5. 退化性關節炎

許多長輩都深受退化性關節炎所苦,身體沒什麼特別的病痛,但走兩步路就需要有人攙扶。好不容易能享受退休清閒生活,不爭氣的膝蓋卻無法帶著他四去走。骨頭和骨頭之間的軟骨就這樣無情的被日子磨損,過度使用、營養不均、體重過重和老化都是造成的原因。

關節用久了一定會退化,但是該如何預防或是復健呢?高醫骨科陳勝凱副教授指出,運動可以增加軟骨中關節滑液,保護軟骨不被磨損,還可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的結構,而幫助關節承受重量,支撐身體。運動強度太高磨損更嚴重,強度太低退化更嚴重,像是騎腳踏車是一個較緩和不傷膝蓋的好選擇。平常注重關節的保暖,以及控制體重。

 

6. 老人失智症

你是誰?這裡是哪裡?誰偷了我的東西?高齡化的社會結構讓失智症成為近年來的熱門題材,當數十年的記憶都被病魔一筆勾銷,身旁人又該如何陪伴守候,一切都是因為老人失智症。而失智症最常見的原因包括腦部退化疾病阿茲海默,中風等原因引起的腦細胞死亡。目前沒有藥物可以根治失智症,我們只能預防和延緩失智症的發生。

大家應該都聽過打麻將防失智症的說法,但台北榮總神經內科主治醫師傅中玲表示,打麻將坐著不動的時間太長,過於靜態恐不利失智症防治。不如多運動,每天散步一小時,多些社會參與和朋友來往來的有效。多陪伴父母,傾聽煩惱,憂鬱也會使失智風險上升。飲食方面,地中海飲食法能使阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。

 

7. 骨質疏鬆症

常常聽說很多老人家一個跌倒就不得了,從此臥床好不了。骨質疏鬆沒有症狀,平時難以察覺,往往骨折後才發現是骨質疏鬆惹的禍。依健保資料,發生髖骨骨折的老人,一年之內死亡率男性約為 22% ,女性約為 15% ,比罹患骨癌還高。骨質疏鬆的發生未有明確的原因,但停經後婦女、老年人、無規律運動習慣者、飲食不均偏食者、抽菸、喝酒、常喝咖啡者都是高危險群。該如何預防骨質疏鬆、存好骨本就成為了重要的課題。

台灣人都喜歡食補,知道要補鈣存骨本,注意均衡飲食不挑食,髮菜、黑芝麻、紫菜等都是鈣含量高的食材,骨質疏鬆患者可以多吃。還要多曬太陽,讓人體能自行合成幫助鈣質吸收的維生素 D 。存骨本之外也要顧骨本,多運動是不二法門。有關運動對於停經婦女骨質影響的研究顯示,走路、健行、慢跑等負重運動可增加脊椎骨質密度,幫助保護骨骼並維持彈性與平衡。

 

8. 白內障

眼睛的構造簡單,其精密的成像,卻是任何機器都比不上的。同時眼睛也是非常脆弱的一個器官。 10 歲近視眼,書本貼在鼻子前,40 歲得老花,報紙要拿好遠,60 歲白內障,只能辨明暗。根據統計,台灣 60 歲以上的人,有 80% 患有白內障, 70 歲以上更高達 90% 。而外在環境中的紫外線就是最大的殺手,糖尿病、甲狀腺疾病和吸菸都是危險因子。一但得了白內障就必須動手術置換人工水晶體,因此眼部的保養是非常重要的。

延緩白內障的發生,最好的方法就是在戶外活動時戴太陽眼鏡,防止紫外線的直接傷害。均衡飲食,降低糖尿病或其他疾病風險。最後,善待你的眼睛,適當的休息,否則不只白內障,還有其他疾病會找上你脆弱的眼睛。

 

9. 失眠

晚上睡不著,白天打嗑睡,電視一開就馬上開始睡著,一關電視又醒過來。睡不到幾個小時,每天清晨五點就自動清醒。阿~老人家都這樣啦,很正常!真的正常嗎?台灣地區的研究調查顯示,約有 4~5 成老人有各種不同的睡眠障礙。老人失眠並不全然都是因為自然的生理老化導致的睡眠結構改變,其實老年人一天至少要睡六小時以上!少睡失眠很可能是身體的病痛導致,如夜間頻尿、夜間咳嗽、慢性疼痛。也有可能是因為精神層次的憂鬱、焦慮導致。因忙碌而疏忽父母,父母的退休生活因活動不便或沒有安排,使得生活型態固定,無聊無變化。以上種種,可能都會導致失眠,而失眠的痛苦焦躁,你我應該都能了解。

除了擁有好睡眠必備的完美飲食攻略和每天定量的運動,還可以多多曬曬太陽,調節生理時鐘,特別是行動不便的長輩。更重要的就是家人的關心了!別讓父母擔心,父母才能一覺好眠。

 

10. 便秘

別以為便秘是女孩們的專有名詞!根據統計,老年人便秘的情況比年輕人嚴重五倍。除了因為消化道老化肌肉彈性降低之外,老年人因牙口不好,戴假牙、掉牙、咀嚼肌萎縮等原因常吃較流質的食品,纖維素和進食量減少自然容易便秘。年紀一大很多人都成了藥罐子,或是受有病治病沒病強身的影響,把吃藥當吃飯,但很多藥物的副作用也有便秘這一項,不可輕忽。

多喝水,許多老人家可能頻尿就不敢喝水,反而加重便秘情形。多吃纖維,可以把蔬果切小塊一點,或煮軟一點,克服牙關。多運動,散散步也很好。沒事可以用手按摩下腹部,幫助腸胃蠕動。

 

老化或許是我們難以抵抗也無法拒絕的一個過程,但能從一些小警訊看出端倪,並延緩疾病的發生。自己一人或許無法顧到所有零碎的小細節,過程中若有親友的陪伴,加上幾個溫暖的健康小提醒,不論自己或是身旁的家人都能擁有健康快樂的人生。

 

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2 Responses

  1. 2013-09-06

    […] 銀髮族注意!十大隱形殺手要你命 […]

  2. 2013-09-17

    […] 銀髮族注意!十大隱形殺手要你命 […]

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