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iHealth 雕塑體態瑜珈教室:姐妹們!請保持「只要努力,就會變美」的信念!

文:林佳靜 Cindy 老師 | 圖:湯靜恬

保持著:「只要努力,就會變美」的信念!

女孩們掛在嘴邊常說的一個句型是:「如果我可以再瘦一點/眼睛大一/長高一點/那就好了!」

她不同意這樣永遠都覺得自己不夠好的說法。她喜歡告訴自己:「謝謝我天生擁有的一切,我已經很好了,只要持續努力,我知道自己一定會變得更好!」她相信美麗是一種持續,持續讓自己往更好的地方去。這是堅持和毅力的累積,是對身體的耐心傾聽。透過不間斷的練習,讓自己每天都進步一點。瑜珈,或許是一個不錯的開始。

 

動作一:弓箭步動態練習

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動作功能:增強腿部肌力,穩定核心肌群。
動作方式:雙腳前後打開兩個肩膀寬,兩腳腳尖指向正前,後腳腳跟踮高。雙手扶在髖關節上,吸氣,抬頭挺胸,尾骨往內往下卷,感覺腹部核心收緊,眼睛看正前方。吐氣,雙腳膝蓋彎,前腳膝蓋蹲深到 90 度,膝蓋不超過腳尖,後腳膝蓋彎,離地板三公分。保持抬頭挺胸,維持腹部核心穩定,停留兩個呼吸,順著吸氣慢慢站起來。同一邊做八次之後,換邊亦同。

身體的動作練習,也是心的毅力練習,在腿很酸的時候,告訴自己,保持順暢的呼吸,多堅持一下。身體的酸痛是一時的,持續練習帶給身體的穩定和心的力量是永遠的!

 

動作二:戰士二式

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動作功能:增強腿部肌力,矯正腿部線條,穩定膝關節。
動作方式:雙腳打開約兩個肩膀寬,前腳腳趾朝前,後腳伸直,前腳腳跟對齊後腳足弓。雙腳掌踩穩地面,前腳膝蓋彎曲,小腿大腿垂直 90 度,後腿穩定有力量。雙手前後打開平行肩膀,肩膀下沉放鬆,眼睛看彎曲腳同側的手指尖。

戰士二式是瑜伽動作中非常經典而且重要的站姿動作,除了能強化身體下肢的力量之外,這個動作在也代表對自己內在力量的信任。試著在練習這個姿勢,身體感到酸痛的時候,別急著休息,多一點堅持和毅力;像個戰士一樣告訴自己,這些辛苦,都是磨練自己、讓自己變好的過程,要繼續努力下去!

 

動作三:船式

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動作功能:增強核心穩定
動作方式:坐姿,屈膝雙腳踩地與髖同寬,雙手扶在兩邊大腿外側。吸氣讓下背脊椎延伸。吐氣,讓軀幹往後到雙手伸直的位子,保持肩膀穩定放鬆,慢慢地雙腳離地讓腳跟和膝蓋一樣高,雙手離開大腿放在身體兩側和肩膀平行。最後,保持脊椎延伸,核心穩定,試著讓雙腳往斜上伸直。維持船式的完整動作五個呼吸之後,讓雙腳放下來休息,重複三次。

每一次的練習,都是在為下一次的練習做準備,所以就算沒辦法完成所有的動作,也沒有關係,只要持續的練習,相信自己,每次都會進步,讓外在的身體和內在的心都更穩定、更有力量!

 

完整教學影片

延伸閱讀:《iHealth 瑜珈教室:一日簡單瑜珈,用美好的姿態迎接每一天

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