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5 個太陽花學運健康安全抗議小撇步

文:Jeffery / Chris / 子恩 / Chad |圖:黃怡儒

反黑箱服貿議題持續延燒,立法院的抗議活動已經來到了第八天,現場許多民眾也一起守護著議場內的學生們,究竟這場學運會如何結束?這些學生又會將台灣民主帶往何處?這些,都不是此篇文章的重點。今天愛健康要以健康的角度來提供一些小建議給到現場抗議朋友們,為台灣盡一份小小心力,如同場內的許多志工醫療團,來守護大家的健康。

 

坐太久:動一動適度休息

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聽著台上學者、律師們義憤填膺的演講,主持人慷慨激昂的口號,一不小心就會太專注忘了時間而坐太久,而在久坐的時候,肌肉燃燒較少的脂肪,而且血液流動的更緩慢(如果沒適當補充水分會更嚴重),這會使得脂肪酸更容易阻塞(也就是血栓啦)

這時候起來動一動或許對你的健康會有些幫助。跟著串場的音樂節目打節拍、搖動身軀,或是到其他的會場逛逛繞繞,都是不錯的選擇。

 

憂鬱:馬卡茸裝傻無回應,國民當自強

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大家在場中抗爭,等待著政府給我們一個回應,但憂慮和焦慮合併出現,很容易產生「爆急性壓力症狀」,也可能出現一些身體狀況,與心理情緒心症狀;像是,胃口差、心悸、胸悶、頭痛、注意力不集中等,由心裡影響生理。除了讓自己放寬心以外,也可以藉由食物的幫助來放鬆心情,像是香蕉,或是巧克力,依照現場來說,巧克力會比較是方便攜帶的。

巧克力成分中的色胺酸,可幫助人體合成血清素,當人體內的血清素充足,便能穩定情緒於和諧中,通常女性的血清素比男性少,所以女性比男性容易有情緒不穩、嘮叨、鑽牛角尖等負面情緒反應,因此女性吃巧克力後,更容易讓心情轉好。

 

疲勞:長期抗戰有一套

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在現場最應該要對抗的就是疲勞了,現場不流通的空氣,加上不充足的睡眠,大家都累了,要如何長期抗戰呢?

基本上要避免疲勞,除了 B 群以外,還要補充以下幾種食物,我們特別挑出適合現場食用且方便取得的食物:

  1. 水份 – 不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝喔!
  2. 富含鎂元素的食物 – 一般來說缺鎂的狀況很少會發生,但是多攝取一點鎂元素,可以幫你達到提神效果。堅果類的食物或穀類都含有鎂,且方便攜帶,隨身帶一小包堅果即可。
  3. 全穀類食品 – 碳水化合物是大腦能量的來源,當碳水化合物為腦部灰質層提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。透過維持血糖的含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於睡眠!地瓜和燕麥片、堅果等全穀類食品中都也含有豐富的碳水化合物。

現場變化大,隨時可能會移動或是幫忙做事情,很有可能無法好好坐下來吃一餐或是打開一整個包裝的零嘴,因此準備幾個小包裝的能量補充食物變得十分重要,隨時在血糖較低或是飢餓時來吃,方便又快速,但其中的養分組成也須注意,別選擇高脂肪量(特別是飽和脂肪酸),鈉含量也需注意,否則補充體力不成,反造成身體的負擔,吃完也記得多補充水分。

 

缺水:定期補充水分

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不管是靜坐、演說、當志工或是遊行,最怕的就是中暑和失水,尤其近日白天太陽逐漸炙熱,小心防曬和適當飲水變得相當重要,要注意少喝含糖飲料或是運動飲料,避免身體的水分濃度繼續下降,另外也要注意吃的東西不要太重口味,雖然嗜口性較高、吃的較順口,但是同樣會讓鈉離子等無機鹽濃度提高而讓腎臟的負擔加大。

有時候不覺得口渴,但如果八小時沒上廁所的話就代表水喝得太少了,若是看到周遭有人出現疲勞、注意力不集中或是臉紅等症狀,先拿罐水給身邊的夥伴吧! 如果身處空氣不流通的悶熱空間,水分流失更快,否則可能出現熱衰竭或甚至中暑的情況。

 

喉嚨沙啞:呼口號太熱情!

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「退回服貿、捍衛民主!」 在現場一直喊口號,相信有很多朋友肯定喊到燒聲喉嚨痛。小心,這代表你的聲帶受傷了!這種情況下,首先就是讓喉嚨休息、喝喝溫開水,而假如你有辦法弄到彭大海、枇杷膏,或是羅漢果、冰糖及蜂蜜等飲品再好不過,因為這些潤喉飲品可以幫助聲帶產生一層薄膜,阻隔外來的刺激,讓喉嚨的肌肉比較放鬆、發聲更順暢

 

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