運動好處多健康

運動好處多多多

熱愛健康生活的妳,今天有流流汗、做做運動嗎? 最近小編養成每天早上到附近公園慢跑 30 分鐘的習慣,發現除了年長的阿伯、年輕的男性同胞之外,也有一群美麗又健康的「妳們」加入了晨間運動的行列,讓總是被男生佔滿的公園早晨,多了一點柔性的新氣息。而親愛的「」,也是其中一員嗎?

每天做點有氧運動、流點汗,除了燃燒脂肪、減重、維持美麗健康的體態,相信聰明的妳也一定聽過「運動也可以讓心情變得更加愉快。」不過運動的好處當然不止這些囉,今天小編就要來告訴妳,運動也可以變成妳工作上處理心理壓力的好夥伴呢!

 

根據 171 期康健雜誌的專文中指出,規律運動對於女性在身心上有幾種好的功效。小編在此幫妳整理出對於年輕健康的女性,特別有幫助的三大好處:

 

1.身體健康管理:

這是大部份的人都明白的好處:規律運動、持續鍛鍊身體,除了維持健康體態外,也可以作為預防包括心血管疾病提升免疫力促進身體協調性以避免受傷……等說都說不完的最佳處方。擁有運動的習慣對於睡眠也好處多多,讓妳可以變成睡得好睡得健康、每天早晨充滿活力的「活力睡美人」喔!

 

2.穩定情緒:

妳是否也跟小編有同樣的感覺?在做完運動後,心情好像變得更好了?
根據醫學的研究指出,運動(尤其是有氧運動),對於心情有正面的幫助,甚至能大幅度改善憂鬱不快樂的心情 ( Diemo 等人,2001 )。2004年 Dietrich 與 McDaniel 的研究也指出,中等強度的耐力運動會顯著提高血液內 endocannabinoids (具有減少痛苦、使氣管與血管擴張、安定等作用),而 endocannabinoids 會激發腦部多巴銨 ( dopamine ) 的分泌,讓大腦擁有「愉悅」的感覺。加上能維持腦內賀爾蒙的平衡,可以看出運動,能幫助辛苦的妳更能戰勝工作上的壓力。

 

3.強化職場競爭力:

運動除了幫妳維持體態健康、減輕心理壓力外,也積極地幫助妳提升在職場上的表現!運動讓妳可以在競爭壓力大的職場中,仍擁有健康的身體、充沛的精力。根據康健雜誌轉載美國哈佛生理學家坎農( Walter Cannon)的研究,遠古時期的人類,生存環境惡劣,壓力主要來自食物的獲取、戰鬥,壓力之下反應的即為身體活動,大多是「」或「」( fight or flight),都屬於大肌肉群的活動。而現代人的壓力來自心理,當壓力造成心跳加速血壓升高血液擴散四肢等反應,卻又沒有透過運動獲得紓解時,長久下來就可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳,競爭力自然會逐日下降。

簡而言之,運動能直接幫助我們「消除壓力」,而長期規律的運動更是能幫我們「持續地抵抗心裡的壓力」。相信擁有規律的運動習慣,身體健康了,心理壓力小了,接下來,薪水、職位、更多的休閒時間,很快就會來敲門囉。

趕快跟小編一樣,換上妳的慢跑鞋,約幾個同事朋友一起去運動吧!上班族想知道什麼時間可以運動嗎?

參考資料:

1.  一個「運動」念頭,五種好處 – 康健雜誌

2. 運動對精神健康的好處

3. 定期運動的好處說不完

 

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