網路上癮

每天都在上網 你網路成癮了嗎? 你知道它會影響你什麼嗎?

現在網路已經成為大家生活中不可或缺的一部分了,工作上我們需要用網路,購買東西在網路上越來越方便,回家後我們還需要用網路跟好友們聯絡感情,相信現在問絕大部分的人,大家都會說自己有網路成癮症,根據行政院研考會調查,台北市網路族每天上網 213 分鐘,居縣市之冠。什麼! 才不到四個小時? 相信很多人都會覺得這份調查報告不太準,像愛健康小編我自己都使用超過 8 小時的時間- 開始愛健康小編的一天:上班前在公車上先用手機看看動新聞,到了辦公室先開電子郵件收個信,接下來在 Google Reader (可惜要停了!)上觀看國外的健康研究跟國外的健康新聞,看到不錯的主題先用 evernote 記著相關資訊,並將相關主題丟到 Trello 上供團隊的人參考。到了下午,再觀看愛健康粉絲團的留言與訊息,並排隔天的貼文,回家公車上開啟 Facebook 關注一下朋友動態,並結束一天的網路生活。

不知道大家一天是否跟我花一樣多的時間在網路上呢?

 

1.怎麼判斷是否有網路成癮?

怎麼判斷自己有網路成癮症呢? 為什麼大家都覺得自己有? 根據 Mashable 的一篇文章「Why Most People Say They’re Addicted to the Internet」,超過 61 % 的人覺得自己無法離開網路(而女生的比例還比男生高),而 13 至 17 歲的年輕人覺得自己上癮的比例更高。根據 wiki 上的網路成癮症  ,金柏莉•楊( Kimberly S. Young ,網路成癮中心的創辦人)曾指出網路上癮應該具備下列條件:

1.強迫性地非自由地使用

2.對人際交往失去興趣

3.被線上及時活動佔據大部分生活的時間

4.不能自拔

另外博士也提出了八項問題的問卷,若有五項回答為「是」,則出現上癮的現象

(1)腦子裡想的都是上網的事?(不管是先前上網或下次上網的事?)
(2)上網時間永遠不夠?
(3)曾多次努力去減少上網時間,但沒達成?
(4)上網時間減少後,是否會心神不安、躁鬱?
(5)上網實際所花的時間都比計畫的時間要長?
(6)因上網而損害了人際關係,或者損失了其他機會?
(7)曾說謊以隱瞞上網的強制程度?
(8)上網為你的一種逃避問题或排遣不良情绪的方法?
[alert color="red"]如果這些符合了五項,那你可能就具有網路上癮的前兆摟[/alert]

 

2.網路成癮症對健康有何影響

長時間的使用電腦可能導致腕隧道症候群體重加重、乾眼症、偏頭痛、背痛、乾眼症。除了生理上的疼痛之外,在英國的一篇研究也指出,長時間使用網路的人,在現實生活中會更容易感到沮喪與挫折,特別是在社交部分。可能絕大部分的人已經習慣用滑鼠與鍵盤和別人社交了,社群網站的方便讓我們在也不用記住朋友的生日,生日祝福也可以只用簡單的幾個步驟就可完成,甚至我們可以在日常生活的對話中聽到別人說:「給你一個讚!」,將虛擬的方式應用到現實生活中,另外就「 Journal of Sleep 」和「 Journal of the American Academy of Pediatrics 」研究指出,網路成癮症容易造成睡眠障礙,睡眠時間較一般人較少,曾有神經學的教授指出,螢幕上的亮光容易影響生理時鐘,甚至導致失眠,熬夜失眠除了有可能會造成內分泌失調,還有可能是肥胖的因子喔。如果電腦看久了眼睛酸酸,那就來泡一些保眼飲品吧。

 

3.怎麼改善網路成癮症?

如果你想要改善網路上癮症,那你要如何改善呢?

1.記錄自己上網的時間,和上網的動作,挑出其中自己覺得不必要的上網時間,並想出相應的替代方案,並在心理產生連結性,日後當自己在上網時,養成習慣並心想:「其實我現在還可以做什麼…」,來替換掉上網的時間。

2.強迫自己參加其他團體:去參與一個自己有興趣的定期團體或聚會吧,給自己一個理由往外走走,也許會得到不同的收益喔。

3.當自己強迫減少自己的網路使用時間後,審思自己的心情,當非常想上網時,問自己一個問題,「我真的需要上網嗎?」,並在同時想看看你在網路上花的時間,和你有可能會失去的東西,如家庭、好友、情人等等….。

我個人覺得現在網路佔大家生活的時間越來越多,有時稍微休息一下,坐久了讓自己起身做個辦公室小體操,並讓眼睛休息1分鐘,才比較健康喔

 

ps.甚至還有研究是比較Facebook和性哪個比較吸引人喔!

Sex is Better Than Facebook, or Is It?

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