正確電腦姿勢 擺脫肩頸痠痛的電腦人生

正確電腦姿勢 擺脫肩頸痠痛的電腦人生

對現代人來說,日常運動已經幾乎成為一件奢侈的事情。不少上班族因為長時間保持同一個姿勢而出現腰痠背痛的情況,所以愛健康決定教大家正確坐姿和一些辦公室保健動作。

正確電腦姿勢

正確電腦姿勢 擺脫肩頸痠痛的電腦人生

北醫物理治療師黃思齊指出,一般坐姿不正的人容易「下巴外突」造成頸椎受傷或是「坐在薦椎上」造成腰酸背痛。

另外,坐在椅子上時一定要坐到椅子最底部,背靠在椅背上,腰部若是不能伏貼在椅背可以加個靠枕,坐好後椅子前緣和膝蓋必須保持至少五公分的距離,否則代表椅子太深,雙腳必須平放在地面上,如果懸空就要再加上腳墊。手腕也不可以懸空,以免造成腕隧道症候群,也就是俗稱的電腦手。

7招辦公室伸展運動

1. 頸部扭動

頸部扭動

坐在椅子上雙手在胸前交叉,右手放在左肩上,左手放在右肩上,先將頭轉向右邊再將身體也轉向右邊,左邊也做同樣的動作,接著左右兩邊各做三次。

2. 手臂平舉

手臂平舉

先將雙手垂直放鬆在身體兩側,用手腕的力量將手掌和手臂呈九十度,手臂慢慢地往外側平舉,再慢慢放下,平舉過程中手掌不能放鬆,單手做三次後再換另外一隻手。

3. 手腕伸展

手腕伸展

雙手在身體兩側握拳,利用手腕力量將拳頭往內彎,重複兩次。

4. 肩胛運動

肩胛運動

坐直挺胸,用肩膀力量將兩邊肩胛骨向內側集中並維持五秒,重複三次。

5. 頸部側壓

頸部側壓

肩膀放鬆,頭部往肩膀靠,左右兩邊各做三次。

6. 腰桿挺直

腰桿挺直

腰部貼向椅背,將腰部先屈伸再挺直各五次。

7. 手臂前伸

手臂前伸

手指交叉,兩手向前伸直,手掌朝外,將雙手抬高至頭頂上再慢慢放下。

 

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