運動趕走睡眠

想擺脫失眠?少坐多動絕對是不二法則

睡眠品質不好嗎? 昨天愛健康剛發表了優質睡眠的Don’t & Do ,講到飲食和習慣,今天我們用運動的角度切入失眠的議題。

有失眠困擾的朋友一直都會尋找各種方法來讓自己睡得更安穩,例如踩踩腳踏車、散步或是打場網球,前陣子發佈的研究顯示,適當的運動健身有助良好的睡眠品質。

只要每天十分鐘的小運動對於睡眠的品質就有長期不錯的效果,這份研究來自非營利的國家睡眠中心所發表。

[alert color="red"]「我們研究發現運動與好的睡眠品質有非常高的正相關」[/alert]

Max Hirshkowitz 在訪談中表示。

「我們也發現漸進式的增加運動強度,也會同時反映到你的睡眠品質上,所以只要你白天運動很多,晚上保證你一夜好眠,相反的,有睡眠問題的朋友通常平時很少運動甚至從不運動。」

早期有許多研究都指出運動對於睡眠的正面影響,但是貝勒醫學院(Baylor College of Medicine)的教授 Hirshkowitz 所做的這份研究是第一個非常詳細且具代表性的全國調查研究。相對於久坐不動的朋友,會運動的人們宣稱他們自己有非常好的睡眠品質,雖然都是在平均每日的睡眠七個小時以下的情況,另外,在一千名有運動習慣的受訪者中,超過 75% 的人自稱睡眠品質很高,而在沒有運動習慣的對照組,僅有約一半的人覺得自己睡眠品質還不錯。

習慣運動的人除了比較少的睡眠問題外,白天打瞌睡的頻率與需求都少於對照組,精神的最佳狀態也一般都在白天,研究調查也顯示出,每天坐著超過八小時,對於睡眠有非常大的負面影響。

小睡片刻,努力保持清醒

根據報告,將近有一半的美國人偶爾會失眠,大約 22% 的人則幾乎每個晚上都需要倚賴藥物來控制減輕失眠的症狀,這有可能來自於工作的壓力、焦慮、痛苦和藥物的影響。除了睡不好外,比起運動者,非運動者的健康報告通常也比較糟糕,在開車及用餐的過程也比較容易有意外發生。

久坐不動的人也比運動者多出了近三倍的人數說他們在白天很難保持清醒,他們需要更多的睡眠時間,而且在睡眠期間還會有呼吸暫停症導致的淺呼吸呼吸暫停的狀況發生。超過 44% 的非運動受訪者都有睡眠呼吸中止症的狀況。

這項調查研究也間接反駁了太早或太晚運動會嚴重影響睡眠品質這項說法,因為它顯示了,無論你在一天之中什麼時候運動,都比不運動的人對於睡眠品質的正面影響來得要好許多。

「運動絕對是有利於睡眠的」研究團隊的一員 Barbara Phillips 博士宣稱「為了增進我們的睡眠品質和健康的睡眠習慣,該是時候把運動排在你的每日行程之中了!」

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來源:路透社 – Exercise, less sitting time, linked to better sleep

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4 Responses

  1. 2013-04-16

    […]  想擺脫失眠?少坐多動絕對是不二法則 […]

  2. 2013-04-18

    […] 如果還是睡不著的話,我們可以做些什麼事情呢?除了先前小編叮嚀的「調整飲食習慣」、「少坐+多運動」之外,新光醫院院睡眠中心林晏瑄臨床心理師也建議:睡前 30 分鐘~ 1 小時可以規劃固定的「放鬆時間」,進行喜歡、放鬆的靜態活動,引導身體慢慢準備進入睡眠。不過還是要避免在床上從事這些活動,到了有睡意的時候再上床,以免延續失眠的惡性循環。 […]

  3. 2013-09-04

    […] 除了擁有好睡眠必備的完美飲食攻略和每天定量的運動,還可以多多曬曬太陽,調節生理時鐘,特別是行動不便的長輩。更重要的就是家人的關心了!別讓父母擔心,父母才能一覺好眠。 […]

  4. 2013-09-17

    […] 除了擁有好睡眠必備的完美飲食攻略和每天定量的運動,還可以多多曬曬太陽,調節生理時鐘,特別是行動不便的長輩。更重要的就是家人的關心了!別讓父母擔心,父母才能一覺好眠。 […]

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