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好習慣,你也可以成為睡美人

女人們,昨晚睡得好嗎?好的睡眠品質,可是天然的保養品喔!一夜好眠,除了讓隔天的精神氣爽之外,因為身體得到充足的休息,在新陳代謝正常運作下,人體中的廢棄物能夠被順利地排除於體外,因此老化的慢,氣色自然好。

可惜的是,現在生活周遭充斥許多干擾,像是一天工作下來,有時候需要把工作帶回家做,便壓縮了放鬆身心的時間,結了婚的女性朋友們可能還要照顧家人的生活起居,長此以往,很容易導致失眠。

除了外在環境的影響,自身的生活習慣也是導致睡眠品質不佳的原因。像是睡前看電視、玩手機;晚餐吃得過飽;抽煙或飲用含有咖啡因的刺激性物質;甚至睡前喝小酒也是元兇之一。

而且研究指出,睡得不好女性得心臟病的機率激增大於男性喔! 原文在此

以上說了那麼多讓人無法一覺好眠的原因,要如何改善?可以參考愛健康為妳整理的小處方:

睡前勿劇烈運動

我們可能都有過這個觀念,覺得運動後會讓人疲憊,也許可以增進睡眠。事實上,睡前劇烈運動,反而會讓身體過於亢奮,不僅無法助眠,反而讓身體和頭腦不想進入休眠狀態,原本預定要睡覺的時間,可能因此而延後,適得其反。其實,睡前進行緩和運動即可,比如說可以做腹式呼吸、瑜伽、走走跑步機等,都很適合幫助睡眠。

獨處30分,給你好眠100分

如果工作和照顧家人壓縮到自己的放鬆身心的時間,建議儘量讓自己有獨處時間,這段時間將纏身的事務都放下,看看雜誌、聽聽音樂,什麼事都不做即便是放空思緒也好。擁有獨處時間,可以舒緩緊張的情緒,放鬆身心即是最好的助眠良藥。

煩惱寫下來,好眠自然來

如果您是認真負責的工作達人,即使回到家中還是會心繫公事,或是容易被瑣事困擾,導致睡眠不安穩的話,建議您,可以在睡前將煩惱逐一寫出來。專家表示,這個動作除了可以幫助整理煩亂的思緒,集中感官,還能讓大腦恢復平靜,讓身心逐漸進入睡眠狀態。

 

前面三點是針對外在環境提供建議,接下來有一些應該避免的飲食原則供大家參考:

小酌失控

睡前小酌有助眠效果,不過一旦失控則成了睡眠品質不佳的幫兇。因為酒精一旦入肚,肝臟會開始進行代謝作用,如果已經在睡眠中,肝臟仍然被迫代謝的話,此時是無法進入深層睡眠的,整夜都會處在淺眠狀態,隔天精神也不太好。

刺激性飲品

刺激性飲品包括茶飲、可樂、咖啡等飲料,這些飲料建議在入睡前4~6小時不要飲用,以免影響到晚間的睡眠。另外,也不建議抽太多煙,因為其中的尼古丁成分屬刺激性物質,過量會讓人有興奮感,同樣不容易入睡。

過飽

晚餐吃得太飽,或是睡前吃宵夜,即使人已經躺在床上,消化道器官仍會持續運作,這個訊息傳遞到大腦,便不容易入睡。此外,建議晚餐少食用脹氣類食物,如馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米等根莖類食物;以及辛辣食物,辣椒、大蒜、生洋蔥等。這些食物同樣會影響我們入睡。

 

以上愛健康的六點小叮嚀,希望讓您天天好眠,美麗年年。

想更了解睡眠的真相?

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9 Responses

  1. 2013-03-06

    […] 其實除了這些,擁有充足的睡眠也會降低口臭的機率喔,教你如何成為睡美人。說了好多預防口腔異味的方法,希望能讓大家在忙碌之餘,注重自己的口腔衛生,除了讓自己有好口氣,也讓自己有好人氣喔! […]

  2. 2013-03-07

    […] 該怎麼辦呢?既然知道良好的體重也會回頭來創造美好的睡眠品質,好的睡眠回頭幫助我們維持良好的體重。那麼從今天起,戒掉熬夜的小毛病、隔天早上換上那慢跑鞋、均衡飲食,三者並進才是最好的解套。俗話說得好,動得勤勞、吃得精巧、睡得剛好,身體健康沒煩惱。那具體來說要怎麼做呢?那就繼續追蹤“愛健康”的資訊吧! […]

  3. 2013-03-22

    […] 好習慣,你也可以成為睡美人 […]

  4. 2013-04-04

    […] 前幾週愛健康在「六個好習慣,教妳成為好睡的美人」就有提到飲食習慣和優質睡眠的高度相關性,包括酒、咖啡因、脹氣類食物等,但除了這些之外,還有哪些飲食習慣,是美人生活中的「睡眠殺手」呢?今天小編就來幫你整理一套完整的「睡眠&飲食:Don’t and Do」: […]

  5. 2013-04-16

    […] 好習慣,妳也可以成為睡美人 […]

  6. 2013-04-18

    […] 好習慣,妳也可以成為睡美人 […]

  7. 2013-04-22

    […] 前幾週愛健康在「六個好習慣,教妳成為好睡的美人」就有提到飲食習慣和優質睡眠的高度相關性,包括酒、咖啡因、脹氣類食物等,但除了這些之外,還有哪些飲食習慣,是美人生活中的「睡眠殺手」呢?今天小編就來幫你整理一套完整的「睡眠&飲食:Don’t and Do」: […]

  8. 2013-05-05

    […] 小編之前寫過很多文章談「好睡眠、正常作息=好健康」的重要性,像是睡眠不足和體重飆升的惡性循環、好習慣,你也可以成為睡美人。 如果想要繼續當個健康美麗有活力的美人,正常的睡眠時間、生活習慣還是必要的,能不當夜貓子就別當夜貓子啦!假如真的沒辦法調整過來,去找睡眠專業的醫生 會是比較好的選擇;但如果真的因為工作的關係不得不熬夜、晚睡、日夜顛倒,像是每一位辛苦的護士小姐,我們這邊也有提供完美熬夜教戰守則,陪妳一起守護您的健康! (資料來源,Wikipedia、http://www.stanford.edu/~dement/delayed.html) […]

  9. 2013-05-20

    […] 這是大部份的人都明白的好處:規律運動、持續鍛鍊身體,除了維持健康體態外,也可以作為預防包括心血管疾病、提升免疫力、促進身體協調性以避免受傷……等說都說不完的最佳處方。擁有運動的習慣對於睡眠也好處多多,讓妳可以變成睡得好、睡得健康、每天早晨充滿活力的「活力睡美人」喔! […]

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