上班族的運動時間

上班族的運動時間

如果你是個標準的上班族,運動時間一定很難安排。如果晚上7點半才到健身房開始運動,又會因為太晚吃飯而容易發胖。到底平日應該甚麼時候運動呢?

專家建議

[alert color="green"]最好在正餐(飽腹)2小時後再開始運動,運動過後半小時再補充較多的能量。[/alert]所以可以這樣安排飲食和運動:

早上運動

如果有辦法早起,可以在早上運動。但要飽腹時運動對腸胃不好,所以不可以吃完早餐就馬上運動。另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量,所以建議早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包再去運動。運動結束後一小時再吃早餐。如果時間比較少,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐,會餓的話可以在中午以前吃點東西墊胃。

需要注意的是,冬天早上溫度較低,為防止不必要的運動損傷,熱身動作是不能偷懶的,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(一點點喘)30分鐘以上,才能達到燃燒脂肪的效果。

晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇,太晚運動的話就容易影響睡眠。

在晚上7:00~8:00運動的人可以把一些晚餐的份量轉移到下午,運動結束半小時後再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上太餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,更可能會發胖。

如果只剩下中午時段可以運動的話,建議午餐減少份量並且盡量清淡,早上和下午時段吃點東西補充熱量。總之要遵守「正餐至少2小時後再運動,運動過後半小時補充能量」的原則。

 

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8 Responses

  1. 2013-02-26

    […] 建議:早晨7到9點之間是肺運作效率最高的時段,可在這段時間進行適度的有氧運動,例如快走、慢跑、游泳、爬樓梯等(想知道什麼時候運動?「上班族的運動時間」)。有氧運動有助於清肺潤肺,還可以增加身體抵抗力,降低呼吸道過敏,以及被細菌感染的機率。 […]

  2. 2013-03-08

    […] 該怎麼辦呢?既然知道良好的體重也會回頭來創造美好的睡眠品質,好的睡眠回頭幫助我們維持良好的體重。那麼從今天起,戒掉熬夜的小毛病、隔天早上換上那慢跑鞋、均衡飲食,三者並進才是最好的解套。俗話說得好,動得勤勞、吃得精巧、睡得剛好,身體健康沒煩惱。那具體來說要怎麼做呢?那就繼續追蹤“愛健康”的資訊吧! […]

  3. 2013-03-17

    […] 上班族的運動時間 […]

  4. 2013-04-11

    […] 上面的內容教你利用上班時間做些小體操,活動筋骨讓身體更放鬆工作效率更高,不過如果你想知道上班族最佳的運動時間或是更多關於運動與健康的小訣竅,都可以在愛健康找到更多有趣的內容喔! […]

  5. 2013-05-15

    […] 就算工作忙碌,也空出一點點時間跟朋友出去,就算是吃個飯聊聊天也好,如果有空閒時間可以到戶外更好,享受一下自然的空氣、跟舒服的天氣。運動產生出的腦內啡一樣可以造成讓心情愉悅,上班族什麼時候可以運動呢?  或是嘗試看看高強度運動喔 […]

  6. 2013-06-29

    […] 上班族的運動時間 […]

  7. 2013-07-05

    […] 上班族的運動時間 […]

  8. 2013-09-05

    […] 有三高的朋友不適宜突然太劇烈的運動(尤其寒冷的冬天),每天規律地爬山、慢跑、伸展都是不錯的選擇,年紀大膝蓋不好的朋友也可以嘗試游泳和快走。(另外可以參考運動的適當時間!) […]

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